barki biceps

Dzisiaj w dość napięty grafik w pracy siedziałem do 16:00 kilka treningów kilka masaży i tak czas zleciał w domu byłem chwile przed 17:00 szybki obiad i na siłownie barki przód barki boczne aktony i barki tył po 3 serie na każdy akton 12x,10x,8x następnie biceps na modlitewniku i na hantalch też po 3 serie 12x,10x,8x. Zaraz po tym łykam 5 kapsułek [...]

Trochę go zmodyfikowałem pod siebie i ma tak: WTOREK Klatka + biceps + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 10 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantelkami [...]

A 1.NOGI Przysiady 3s - nie wiem czy moge robic z moimi plecami 2 KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 3s 4.BARKI Wyciskanie sztangielek 2s 5.BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 2s 6.TRICEPS Pompki na poreczach/Francuz 2s 7.ŁYDKI Wspiecia na palce 2s BRZUCH B 1.NOGI Wykroki/Przysiady 3s 2.KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.BARKI [...]

[...] chcesz robić split, a mógłbyś jeszcze strzelić FBW, to daj inny podział partii, np poniedziałek - klata, biceps lub triceps, środa - grzbiet, biceps lub triceps, piątek - barki, nogi. Przy takim założeniu robisz każdą partie raz w tygodniu. Na duże partie daj sobie średnio 3 max 4 ćw, na biceps i triceps dwa, na łydy i przedramiona po jednym. [...]

[...] więcej zdecydowanie nie znaczy lepiej. Skup się lepiej na kilku, solidnie wykonanych ćwiczeniach, tak jak pisałem wcześniej 3, maks 4 na plecy, 3 na klate, 3 na giry i barki, po dwa biceps, triceps. Nie powtarzaj po pare razy praktycznie tego samego cwiczenia - dałeś np trzy izolowane ćw na biceps, robiąc mase najlepiej oprzeć się na ćw [...]

[...] W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z plecami i znowu mam dzien odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze glowe na laweczce (przepraszam [...]

2 zestawy na 3 dni czyli to ma być, pon A , śro B , pią A , i tak ciągle? A Klatka - wyciskanie płasko 3x10 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2x10 - podciąganie na drążku 2x max Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 - uginanie nóg [...]

[...] w opadzie 50 kg - jakoś idzie, ale tak jak w przysiadach brakuje sił na 2 i 3 serie wyciskanie na płaskiej 50 kg - tak samo jak wiosłowanie podciąganie wzdłuż tułowia na barki lecę też na 50 kg - tutaj mocno przesadziłem, jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo [...]

[...] byłem w stanie w miarę stabilnie ustać Wyciskanie sztangi płasko - wreszcie nogi mają odpoczynek, 60kg kg poszło 3x10, czuje ładne dopompowanie, dość mocno pracuję triceps barki; podciąganie sztangi - 47,5kg 3x10, końcówka 3 serii oszukana triceps; Pompki na ławeczce - robię bez problemu 15/15/12 powtórzeń, czuję że już mogę próbować robić [...]

[...] w siłę, powtórzenia idą w miarę płynnie jest dobrze, choć nie do końca lubię robić wyciskania sztangą bo nie czuję rozciągnięcia mięśni tak jak to jest w przypadku hantelek barki - podciąganie sztangi założeniem dla barków jest wykonanie 3x15 założyłem 40kg w pierwszej poszło 15 powtórzeń w drugiej dałem radę zrobić już tylko 12 a w trzeciej 10 [...]

[...] - 30kg 3x15 w barkach zwiększam ilość powtórzeń do 15 bo przy poprzednich 10 nie czułem ich wcale wreszcie jest bardzo dobrze, 3 serie wypompowały mnie strasznie, czuję że barki zaczęły pracować Bicepsy - uginanie gryf łamany 30kg 3x15 poprzednio robiłem to na gryfie prostym, teraz idzie łamany dość dobrze pracuje biceps Tricepsy - wyciskanie w [...]

[...] i czucie klaty, żeby dobrze spompować klatę wyciskaniem na sztandze musiałbym zrobić jeszcze z 2 serie, ale efekt i tak jest dobry idzie siła na następny raz 65kg barki - podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 czuję jak barki pracują, w ostatniej serii nie dałem rady zrobić końcówki prawidłowo i szły oszukiwane powtórzenia żeby dobić do [...]

[...] w czworogłowych podczas nacisku na uda przy robieniu uginań Wyciskanie sztangi płasko 65kg 3x10 poszło w miarę dobrze, brak mocnego spompowania tutaj też ciężar do góry barki - podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 ciężko szło w 2 i 3 serii, końcówka szczególnie 3 oszukana, 15 powtórzeń mocno wypompowują Wiosłowanie w opadzie 70kg 3x10 [...]

[...] dobrze, choć ciężar w ostatnim powtórzeniu na granicy moich możliwości, na przyszły tydzień idzie 92,5 Barki - wyciskanie stojąc ciężary 30/40/45/50/55 poszło dość luźno, barki idą ostro z siłą do przodu, na następny tydzień +5kg Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 9/7/6/5/4 jest progresja z ilością powtórzeń Triceps - [...]

[...] czucie grzbietu wiosło hantelką - 40kg x 12/12/10 - tutaj użyłem pasków, żeby nie martwić się chwytem obręcz barkowa: unoszenie barków, smith za plecami - 4 serie robocze barki tylni akton: unoszenie hantelek w opadzie - 4 serie robocze (docelowo 12kg) biceps: uginanie ze sztangą, gryf prosty - 4 serie robocze 35kg, końcówki delikatnie [...]

[...] rękach - 2 serie robocze - fajne czucie mięśni obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 90kg x 14/14/14 + 60kg x 20 - w ostatniej serii na dobicie przytrzymywałem barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x 15/15/15/15 biceps uginanie z [...]

[...] podchwytem ściąganie pionowe na maszynie biceps: uginanie ze sztangą uginanie z hantlami uginanie na maszynie uginanie na wyciągu obręcz barkowa unoszenie barków ze sztangą barki tylni akton odwrotne rozpiętki na wyciągu / unoszenie hantelek w opadzie - w ostatnim obwodzie zrobiłem hantelkami bo stanowisko było zajęte po obwodach zrobiłem [...]

[...] szamki wieczornej http://imageshack.us/a/img22/7507/94jj.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:40 | Siłownia | czas: 1:30 | zmęczenie: 10 /10 | spalone kalorie: 1085kcal barki wyciskanie z przed głowy stojąc - 35kg x 15 / 50kg x 11/8/8/7 podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 [...]

[...]         Siłownia                   18:00                    1:40                     7 /10                    925              Dolny gdzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x max powtórzeń w ciągu 1 minuty dziś próba robocza do konkursu plecy... najpierw 2 serie rozgrzewkowe na pustym gryfie, potem poszło jedna seria robocza dość [...]

[...] 117,5kg udało mi sie zrobić 3 powtórzenia + 1 z delikatną pomocą (łokieć czułem ale minimalnie) generalnie - R E W E L A C J A   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo [...]